这辈子「最后一次减肥」!IG女神「高效运动课表」体脂40→17

来源:网友提交 2019-10-09
上次去日本北海道旅行时,我造访了登别的泉源公园,公园竖立着9 金棒,分别代表工作、学业、健康、财运、成功、恋爱、产子、家庭、繁荣,摸摸棒子就能祈求心想事成。我看到从游览车下来一群群的人们,不外乎就是围绕在工作、财运、恋爱等金棒附近边摸边拍照,不禁让我想起,以前的我曾经也是只追求上述这些,却牺牲掉了健康,牺牲了身体。
国中的时候,我读的是私立升学学校,因为国小刚毕业就独自离家住校,学业考试压力很大,除了上课、自习,没有其他任何娱乐,只有透过「吃」可以短暂的让我获得安慰。我常常在晚上舍监熄灯后,躲在被子里吃洋芋片,或是下课就冲到福利社买蛋饼、零食,那时我的体重巅峰达到75公斤,体脂还曾高达40%,是个边缘人小胖妹,也不会和同学打成一片,加上学业压力,让我无意识的更想透过吃垃圾食物得到快乐和安慰(听起来很可悲吧)。
后来高中读了女校,看到其他女生漂漂亮亮的,有双纤细的腿可以穿短裙,还能交到男朋友,让我下定决心开始减肥。方式有多极端呢?根本不懂什么营养素的我,一天只吃早、中两餐,控制在800 卡以内,晚上就跑步、跳瘦身操、游泳,每次有氧运动都至少2 小时,没错,我开始慢慢变瘦了,但一不小心多吃一点就开始变胖,只好更疯狂的运动,来控制我体重的溜溜球效应。我从一个压力型进食者变成节食者。
上了大学,熬夜、打工,加上饮食没有控制,虽然我的体重没有回到从前,但幅度却在45-55 公斤不断循环摆荡,常常想减肥就拖着我室友去跑步、游泳。直到毕业,我每天都在跟体重计搏斗。
出了社会又是一大挑战,每天坐办公室,拎着早餐到公司,坐到中午再和同事走出去吃饭,下午茶叫手摇杯是一定要的,晚上应酬加班也是大鱼大肉兼喝酒,加上睡眠不足,就这么持续了3 年多。直到某天开会的时候,我一坐下,塞在套装窄裙里的肉直接无所遁形的溢出厚厚一层,衬衫扣子就这么喷出去,我愣了几秒,赶快扣起我的西装外套,虽然当下没有人发现,但就此下定决心又要开始减肥。这已经是我数不清的第几次,再次踏上减肥之路,但这次是加入健身和健康饮食的世界。
从十几岁有胖瘦的认知以来,我就一直不断地在肥胖、减肥、复胖、再减,不断循环,一次比一次更难减,也更痛苦。这是因为十几年来,我从暴食到节食,根本没好好在乎过营养,只在意体重计上的数字和皮尺上的维度,成了名符其实的泡芙人。但最近的一次减肥,不一样了,我下了一个决心,要跳脱减肥再复胖的循环,这是我这辈子最后一次「减肥」了。当我决心开始掌管身体的作息、饮食习惯和运动,我发现自己可以驾驭这股力量了,而这股力量也渐渐融入生活中,除了身体,让其他事物得到改变。
这里没有「一周瘦5公斤」这种速成运动术,更没有「晚上不吃淀粉就能瘦」这种「特殊的」饮食法,只有如何回归聪明吃、好好睡、踏实运动的重要概念,当你认识身体的运作方式以后,当你了解身体真正需要什么,健康的身材就不是很遥远的目标了。
学生时期的我,追求学业、追求恋爱,暴食又辛苦节食维持纤细,牺牲了健康;出社会后的我,追求工作表现,再次牺牲掉健康和体态。但这次,我把健康摆在第一位,重视身体大过于其他,却得到了一切。希望你们也是。
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这辈子「最后一次减肥」!IG女神「高效运动课表」体脂40→17


高性能徒手运动课表:全身循环训练


组数:4 个动作完成为1 组,共循环做4 组,计时30 钟内完成,组间不休息。
高性能徒手运动课表:全身循环训练
动作
10 下 伏地挺身
手位于胸的两侧,手肘靠近身体约45 度,胸碰地后推起,维持核心绷紧,腰部不可塌陷。! 如果做不起来,可用跪姿代替。
15 下 俄罗斯转体
坐姿挺胸,上半身挺直,双脚并拢微弯离开地面,腹部扭转手碰到地板,左右两边各做一次算一下。
20 下 徒手深蹲
站距与肩同宽,核心用力,上半身不过于前倾;下蹲时膝盖不内夹,朝向脚掌小拇指方向,臀部低于膝盖后起身,重复动作。
1 分钟 平板支撑
手肘撑在地板上,手肘的位置与肩膀平行地面,双脚并拢夹紧臀部,手保持推地板的力量。
本文摘自《汉娜女子力 陪你增肌减脂、健身又健心!》/Hana 汉娜(自由教练、健身部落客)/高宝
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打通全身循环!左右各10秒,瘦出S曲线 1分钟鞠躬瘦身法伸展全身,疲劳水肿紧绷都消除   该文章《这辈子「最后一次减肥」!IG女神「高效运动课表」体脂40→17》由网友『嘴硬脾气大@』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
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