常低头让颈椎压力大!纾缓肩颈腰酸痛的网球按摩法

来源:网友提交 2018-03-08
上班族长期使用电脑,小心恐有肩颈肌肉不适等症状,主要是因头颅长时间前倾,使得肩颈后侧肌群必须一直出力,拉住头颅,在过度使力下,就会造成肌肉僵硬等现象;彰化基督教医院复健医学科物理治疗师邓奕廷指出,其实可透过一颗网球和一面墙,就能有效自我按摩,达到放松肩颈肌肉的效果。
根据研究显示,低头60度以下,颈椎承受压力约27公斤,是正常姿势的5至6倍,长期处于颈椎压力过大,容易衍生颈椎椎间盘突出、颈椎椎间孔狭窄等症状;邓奕廷说,平时就可透过网球按摩,包括枕骨下肌群、上斜方肌以及菱形肌等部位,帮助舒缓肌肉紧绷。
物理治疗师邓奕廷进一步说明,像是枕骨下肌群紧绷时,就容易有偏头痛、头胀等症状,这时可将头靠在墙壁,用身体蹲站的方式,让球上下滚动达到按摩效果,至于针对最容易紧绷的上斜方肌,这时将球放在最紧绷的部位,靠身体重量挤压,也能用手指推挤增加强度。
另外,按摩结束后,可再配合强化颈椎稳定运动,加强疏缓效果,不过建议网球按摩时,压到紧绷的点即可,且一天作2至3回,每次15分钟最佳;邓奕廷提醒,若透过网球按摩仍无法改善症状,就应尽快就医检查,才能避免使症状加剧。(健康医疗网/实习记者方盈絜报导)
早安健康推荐:消除酸痛的网球按摩法!
◎ 消除脖子、肩膀酸痛 ◎
1. 把两颗平行排列的网球用胶带绑在一起固定
2. 用手指找出后脑杓突出的骨头部分
3. 接着在突出骨头下方的凹陷处对准固定好的网球,在地板上横躺上去
4. 约维持1~3分钟,背部可以垫约厚2公分的书,让球不易滑动
5. 一日最多3分钟
◎ 消除腰部酸痛 ◎
1. 把两颗平行排列的网球用胶带绑在一起固定
2. 臀部中间正上方的尾椎部分,约一个拳头上方的地方
3. 以该处为中心,两颗球左右各一边
4. 躺在固定好的球上面,横躺在地板上
5. 约维持1~3分钟,一日最多3分钟,小心别让球滑动

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