跑步脚踝隐隐作痛,可以穿「护踝」吗?

来源:网友提交 2017-09-11
跑步脚踝隐隐作痛,可以穿「护踝」吗?
跑步脚踝隐隐作痛,可以穿「护踝」吗?

脚踝扭伤的惨痛经验相信许多人都有过,想要保护踝关节预防再次受伤,跑步时能不能穿护踝?

网络上爱好运动的网友分享,扭伤复原后,虽然走路没问题,但是跑步时脚踝会轻微疼痛,自从戴护踝跑步后,脚踝就不会痛了;但也有网友说,穿护踝会限制脚踝的活动范围,跑短程5公里跑可以,跑长程反而换别处酸痛。

专家们指出,跑步或打球时脚踝会隐隐作痛,其实是扭伤复原后,踝部肌肉及影响平衡的本体感觉接受器受损,没有复健修复导致,此时穿护踝确实有保护踝关节的效果。

一般来说,「护踝」通常是脚踝受伤时使用,可以减缓肿胀及疼痛感,并让脚踝维持在固定的角度、位置,限制脚踝关节活动,预防再度受伤;护踝还能支撑关节邻近的肌肉、韧带及其他软组织,让踝关节适度休息。

「不过,护踝只是受伤时过渡性的辅具,不建议长期使用,」国泰医院物理治疗师林耕德指出,以治疗师的观点来说,肌肉永远是关节最好的防护罩,建议脚踝受过伤的民众,要多训练踝部肌肉、本体感觉,使用自己的肌肉支撑,才是长远之道。

「肌肉越有力,保护力越强,」高雄荣总台南分院骨科医师陈建宏也指出,曾经扭伤的民众如果没有适度复健,很容易再次翻车,平时要多锻炼保护踝关节的肌肉群,包括小腿外侧的腓长肌、腓短肌以及胫前肌、胫后肌。

护踝只是受伤时过渡性的辅具,不建议长期使用,避免踝关节邻近肌肉退化。

穿护踝时机

专家们更不建议脚踝健康的人穿护踝运动。如果没有受伤,穿护踝反而会限制脚踝关节活动,运动时无法顺畅左右旋转,「不但会影响运动表现,长期穿戴脚踝附近的肌肉长期处于休息状态,可能导致肌力退化,」林耕德说。

除非运动类型是要瞬间加速,如羽球、网球、篮球、排球等球类运动,有急、转、停的动作,或是爬山遇到崎岖不平的路面,运动比赛时可以暂时穿护踝支撑关节,预防受伤,有类似运动贴布的效果。

脚踝莫名痛、麻、无力

特别要注意的是,脚踝莫名出现痛、麻、无力等不舒服的症状,未必是脚踝骨骼或是邻近软组织的问题。

「脚踝莫名疼痛有可能是其他部位出状况,最好就医由骨科医师评估,」陈建宏指出,医师通常会评估邻近的膝关节或前足、中足等,是否有相对应的不适感;过去有脊椎病史的患者,更要注意到第四、第五节腰椎、第一节荐椎是否有神经病变等问题,以免延误病灶。

【翘脚板】

动作:双脚站稳后,脚板往上翘。

锻炼部位:胫前肌

【单脚站立练习】

(图片来源:Hyatt Training)

动作:单脚站立弯曲膝盖,悬空脚在空中画圆或伸直弯曲;也可以站在枕头或不平稳的平面练习单脚站立。

高端动作:脚踝的稳定与膝盖跟髋关节的活动能力有绝对相关,在脚踝无疼痛的前题下,可以练习简单的跳跃动作,集成下肢三个关节的连动,例如单脚立定跳高三公分,左右脚交替跳起,双脚向前向后跳十公分。

功效:训练平衡能力

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