腰痛、肩膀僵硬吗?每天花1分钟做蹲式体操

来源:网友提交 2018-07-31

为什么经常会感觉腰痛、膝痛,甚至肩膀僵硬等身体不适?原来跟髋关节周围的肌肉衰退有关。一旦髋关节周围的肌肉衰退,容易导致重心不稳,活动时也会变得不顺畅,使腰部、膝盖各处承受过多的负担,因而引发腰痛、膝痛与肩膀僵硬等问题。

髋关节周围的肌肉衰退,就会失去重心

髋关节位在约身体重心左右两边的位置,髋关节周围的肌肉具有保持身体重心、维持姿势、让身体活动自如不停摆等重要功能。但是,当髋关节周围的肌肉衰退,就会失去重心,连带影响许多部位的疼痛。

碰到这一些疼痛困扰,该如何解套?日本运动伤害防护师白木仁表示,答案就是:锻炼髋关节周围的肌肉!由于平时走路和慢跑,没办法运动到这些深层肌肉,因此,采取「蹲式体操」蹲出健康的重心,就可以轻松解决。

健康的重心,对健康有帮助

拥有健康的重心,好处还真不少,包括,可以保持运动能力,动作变得更流畅,预防受伤。让骨盆恢复到正确位置,修正身体的歪斜,姿势变得俐落。以及促进血液循环,新陈代谢变好,身体不适跟着缓解。

白木仁在其新书《蹲出健康的重心》中表示,现代人过着舒适的生活:在公司里,不太需要走路,大家皆使用电脑工作;在家里,使用电器用品打扫、洗涤;累了,就坐在沙发上看电视。以前的人则是常以蹲姿用抹布擦拭地板、除草、洗涤、上厕所等,而现代人很少做这些能确实运动到髋关节肌肉的日常动作。

「蹲式体操」是采站姿,脚往左右打开,膝盖弯曲,腰往下沉即可的简单运动。

蹲式体操VS深蹲动作 两者大不同

不同于困难的深蹲动作,「蹲式体操」不会为膝盖与腰部带来负担,只要双脚打开、腰部下沉蹲5秒,一天做5至10次,每日仅花1分钟,就能确实锻炼下半身,不仅消除疲劳、动作灵活,也有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵 硬、坐骨神经痛等毛病。

相扑界最基本的练习「踩四股」(左右两脚交替高举,用力踩地),就是类似「蹲式体操」的运动。这个传承下来的练习方式对吨位重的相扑力士而言,能提高双脚肌肉的柔软度、让膝盖与腰不会疼痛,使髋关节的动作更灵活。

蹲式体操有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬

开始进行「蹲式体操」后,会连姿势与走路方法都会改变。并使得沉睡的肌肉变得活跃,人也会确实感受到身体「恢复年轻」了。研究发现,蹲式体操有助改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬、坐骨神经痛等。


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