缩阴提肛5步骤 让产后女人更“性”福

来源:薄荷女人 2011-05-31

  导语:不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题,其实可通过练习简单的瑜伽动作,锻炼骨盆底肌肉群,尤其是括约肌等,让下腹部更紧实有力,改善妈妈们的生活困扰外,还能让你变得更“性”福!
  
盘腿提肛
 
盘腿提肛


  第1招 盘腿提肛
  功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
  
单盘腿或双盘腿
 
单盘腿或双盘腿


  动作
  单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
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  第2招 骨盆时针
  功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。
  
骨盆时针Step1
 
骨盆时针Step1


  Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
  
骨盆时针Step2
 
骨盆时针Step2


  Step2 保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。
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