缩阴提肛5步骤 让产后女人更“性”福(2)

来源:薄荷女人 2011-05-31
骨盆提收Step3
 
骨盆提收Step3


  Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
  
骨盆提收辅助动作
 
骨盆提收辅助动作


  Tips
  若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。
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