拳打脚踢还抢被?5招化解床伴扰眠

来源:网友提交 2018-08-04

拳打脚踢还抢被?5招化解床伴扰眠

情境图。 图/Ingimage

同床伴侣睡觉打呼、拳打脚踢、老抢被子、或是个夜猫子,不但会影响你的睡眠,也会令两人在白天时较易吵架。针对伴侣睡眠的特有习惯,有一些方法可以应对。
1.大声打呼→戴耳塞助眠。
这是夫妇面临的最大问题之一,半数男性和25%的女性会打呼。专家建议从最不具入侵性的方法着手,例如用耳塞。如果没用,可在打呼者的睡衣背后做个口袋装网球,强迫侧睡,因为仰睡较会打呼。
2.拳打脚踢→带他看医生。
伴侣不但睡觉练空手道,还会抢被子。等你早上醒来,发现被挤到床的角落。如果这种情况每晚都上演,那应看医生以排除神经问题。但如果是偶尔才有的现象,睡前四小时不要喝酒。另外,压力也会干扰睡眠,而且不仅是工作不顺,睡前观看精采影集也会提高压力,所以睡前应避免看电视。
3.体热如火炉→被子分开盖。
你要关窗睡,他的身体却热得不得了。一个对策是降低室温,另一作法则是各盖各的被子,不仅控制各人的体温,也减少会吵醒对方的动作。
4.老按闹钟贪睡钮(snooze button)→
戒掉坏习惯。闹钟响了又响,等你们两人都起床时,不但可能上班迟到,你也会情绪不好。其实多睡十分钟不但没让你享受高品质睡眠,而且还搅扰身体时钟,连带使你下一晚更难入睡。改掉这个习惯的最好作法,是确定何时必须起床才不会迟到,然后把闹钟调到这个时间。
5.夜猫子→多运动放松。
你要睡觉时,伴侣却打算再磨蹭几小时,令人讨厌。更糟的是,当他最后爬上床时,却把你给吵醒。专家建议,运动可使晚上睡得更沉,但要确保在上床至少四小时前运动,否则到了睡觉时间难以放松。白天接触阳光,也能改善睡眠品质。

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