3个饮食小窍门改善便秘避免太晚吃东西

来源:人民网 2012-05-10
  



  POINT 1 饮食时间

  排毒与你的生活习惯息息相关,平时我们应尽量避免太晚吃东西,或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。体内的消化吸收机能启动时,排泄则会中止,也就是说,当我们晚上吃起东西来,体内的消化吸收系统处于优先状态,这样就会影响次日的排毒情况。



  另外,吃了东西后不久去睡觉,新摄入的能量无法完全消耗掉,进而积聚在体内,而当我们入睡的时候,副交感神经处于活化状态,令脂肪生成得更轻易,吃夜宵容易发胖就是这个道理。

  那么,你知道为什么肚子饿的时候,会发出“咕—”的声响吗?那代表你体内分泌出活化肠胃的荷尔蒙,这种荷尔蒙能令你的排泄更顺畅,但如果你经常处于饱腹状态,这种荷尔蒙是难以分泌的哦!如果在肚子“咕—咕—”叫之前就用食物塞饱肚子,那么就分泌不出这种激素,让你的肠胃无法高效地处理食物,引发便秘与肥胖哦!
 

POINT 4饮食方法



  吃太快、暴饮暴食、控制食欲不当都会令你陷入便秘与肥胖的烦恼当中。而食欲是由脑部的饱腹中枢与空腹中枢发出信号来产生、抑制的。当食物从胃部输送到肠道内,吸收的营养成为血液中的葡萄糖,令血糖值上升,根据数值与阶段的转变,饱腹中枢运作起来,开始抑制你的食欲;过一段时间后,血糖值下降,就轮到空腹中枢处于优先状态,让你感觉想吃点什么。

  可是问题在于,吃了东西后,距离饱腹中枢发出信号却至少需要15-20分钟,换句话说,吃得快就没有足够的时间让饱腹中枢发出“吃饱了”的信号,食欲受不住控制,进而让你越吃越多。这就是即使肚子饱了,脑部却没感受到满足,结果会很严重哦!越吃越多,肠胃却忙不过来,过多的积聚又让你便秘发胖了!

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