上班族伸展操!活化颈椎抗流感

来源:网友提交 2018-05-27

提升免疫力是对抗禽流感病毒的好方法,除营养均衡摄取外,运动也是很重要。健身教练指出,「抗流感伸展操」除能消除脂肪赘肉,促进新陈代谢外,特别对于缺少运动的上班族而言,加强肩颈与胸肌的运动,不仅简单易学,更能达到活筋强身效果。

禽流感H7N9疫情发烧,专家呼吁,多运动是提升免疫力最好方法。禽流感H7N9疫情发烧,专家呼吁,多运动是提升免疫力最好方法。

资深健身教练张杰伦这套「抗流感伸展操」,主要是针对广大无法运动的上班族,或学生族所设计;不同于一般伸展运动都针对肌肉做设计,「抗流感伸展操」是针对颈部到胸腰部的脊椎,神经到肌肉所设计,透过呼吸调控与颈椎扭转,他强调把颈椎两侧的肌肉照顾好,流感与感冒就不易上身。

【健身教练小叮咛:

1.pm10点早睡抗感冒,增加身体血蛋白抗力。

2.多补充植物性蛋白质,,如豆浆与山药豆奶。

3.多喝温水加维它命c发泡锭。

4.如有感冒前兆,请每天带抛弃型口罩,不要1个用1周。

5.每小时花5钟练1次抗流感伸展操。

6.多补充蔬果纤维质为维持体力与帮助排便。

7.每天早晚温水泡脚10分钟预防感冒。

8.早晚上下班可以让自己提早一站走路上下班。

9.懒人可利用利用腹式呼吸法,鼻吸嘴吐,吐到胸部,再吐到肚脐以下,增加胸肺带氧量。

【抗流感伸展操】

健身教练张杰伦亲自示范肩颈舒缓动作。(图片提供/张杰伦工作室)健身教练张杰伦亲自示范肩颈舒缓动作。(图片提供/张杰伦工作室)

1.肩颈舒缓:

步骤:主要针对斜方肌与三角肌,进行伸展训练肌群目的;首先手压头斜右边轻吸吐气,之后左手压头斜左边轻吸吐气左手压头 ,反复练习3至5分钟。

重点:专注于呼吸与脖子上的肌群放松;可来回操作不限次数,呼吸应自然,全身放松。

健身教练张杰伦亲自示范脊椎活化动作。(图片提供/张杰伦工作室)健身教练张杰伦亲自示范脊椎活化动作。(图片提供/张杰伦工作室)

2.脊椎活化:

步骤:背挺直坐椅子上,双脚垂直放松,身体前倾成90度,调整呼吸,全身放松,反复练习3至5分钟。

重点:增加腹部收缩与上下肌肉协调,且透过脊椎伸展,让肺活量扩增,达到免疫力


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