怎么吃都胖?竟是肥胖基因在作怪

来源:网友提交 2018-06-30

【核心提示】:肥胖基因似乎让一些人难逃肥胖一劫,肥胖基因为什么能让人肥胖?肥胖基因编码的蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而当这种途径失衡会直接或间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括:「OB」、「LEPR」、「FTO」等多个种类。

肥胖的原因有哪些?导致肥胖的原因有很多种,但有些人就因为肥胖基因注定要当胖子,那么如何改变肥胖基因减肥?下面介绍几种方法。

肥胖基因会令人变胖

肥胖基因似乎让一些人难逃肥胖一劫,有些人就问了,肥胖基因为什么就能让人胖?肥胖基因编码的蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而当这种途径失衡会直接或间接导致体脂肪累积和体重增加。

肥胖基因包括:「OB」、「LEPR」、「FTO」等多个种类,其中一些基因会让人发胖。「FTO」容易发生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量的热量。「CRTC3」则是抑制人体的能量消耗,放慢脂肪燃烧速度,令人很难瘦下来。

如何改变肥胖基因

肥胖基因跟其他基因一样,都是遗传的,但是,后天的环境因素能够改变基因的影响。而要改变肥胖基因,摆脱胖子命运,可以从以下方面努力:

1.积极运动

瑞典专家实验发现,一些调控肥胖代谢的基因在剧烈运动后失去了甲基,让脂肪轻松地转变为蛋白质,达到减肥效果。无独有偶,美国心脏协会研究表明:每天快走1小时,就足以改变肥胖症遗传倾向。

怎么吃都胖?竟是肥胖基因在作怪

除了快走外,游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯等运动都具有极好的减肥效果。游泳加快人体新陈代谢速度,游泳30分钟便可消耗1100千焦的热量;慢跑让腰、背和四肢不停地运动,有效燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果;跳绳能短时间消耗大量热量,只要持续跳绳10分钟便能消耗跳健美操20分钟所消耗的能量;跑楼梯不仅能消耗脂肪,还能预防冠心病。

2.科学饮食

「FTO」变异令人食欲大增,但是「FTO」的变异与饮食相关。只要保持科学进食,降低「FTO」变异的可能,便不会发胖。

科学饮食首先要控制进食的量,一天三餐正常,不要因为压力过大或应酬就大开「食」戒。其次要抑制对高脂肪高热量食物的欲望,多吃水果蔬菜,以及其他低脂低热量的食物。另外,不要因为减肥控制饮食而太过挑食或少吃,导致营养不足。科学进食就要保证身体摄取营养种类丰富并充足。

3.释放压力

英国研究者对上班族做了持续19年的研究,发现工作压力大的人肥胖机率比压力小的人高出73%。这一研究证明,压力会启动肥胖基因,让人发胖。因此,要想改变肥胖基因,就要释放压力。

运动是一种释放压力的好方法。如果想透过运动舒压,最好选择在室外进行的有氧运动。如果觉得运动舒压让身体劳累,可以选择其他更轻松的方式,如约朋友看一场电影、好好睡一觉、看看书、听听音乐或到KTV放声大唱都可以,但不要想透过大吃大喝舒压,这样只会让你更胖。

数据源:39健康网www.39.net

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